“도대체 얼마나 먹어야 하는거야?” 한 눈에 알아보는 음식 속 칼로리

“맛있는 건 0kcal다.”라고 아무리 합리화를 한다고 해도 뒤돌아서면 걱정이 밀려온다. 그 음식의 칼로리를 계산하느라 바쁘기 때문이다.

한국영양학회에서 하루동안 권장하는 성인 남성의 칼로리는 약 2,000~2,500kcal이며 성인 여성의 하루 권장량은 1,800~2,100kcal라고 한다. 하지만 음식을 생각 없이 입에 넣다 보면 하루 권장량을 훌쩍 넘기는 경우가 다반사다. 균형잡힌 식사를 하기 위해 칼로리를 맞춰 먹는다면 그것만큼 더 좋은 것이 있겠는가.

미국의 지식 정보 사이트 ‘와이즈긱wiseGEEK’은 최근 ‘What Does 200 Calories Look Like?’라는 제목으로 200칼로리의 진실을 다뤘다. 같은 칼로리여도 어떻게 섭취하느냐가 관건이다. 칼로리가 같더라도 음식의 종류가 무엇이냐에 따라 그 양은 크게 달라진다.과일은 한 개를 다 먹어도 200kcal가 넘지 않지만 버터는 고작 반 숟가락만 먹어도 200kcal를 훌쩍 넘는다.

일정량의 칼로리가 어느 정도인지 알고 있어야 균형 잡힌 식생활을 실천할 수 있다. 다만 수치만 보고 실제로 어느 정도의 칼로리를 섭취했는지 감도 안잡힌다. ‘백문이불여일견’ 이제는 수치가 아닌 눈으로 칼로리를 기억해보자.

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사과 사과 
 멜론 메론
아보카도 아보카도
키위 키위
포도 포도
미니 당근 미니당근
브로콜리 브로콜리
샐러리 샐러리
미니 파프리카 작은피망
치즈버거 치즈버거
식빵 식빵
샌드위치 롤 샌드위치롤
도넛 도넛
블랙베리 파이 블랙베리 파이 
블루베리 머핀 블루베리 머핀
믹스 넛 믹스넛 
슬라이스 아몬드 아몬드 
완두콩 완두콩 
캔 참치 참치캔 
캔 옥수수 캔옥수수 
베이크드 빈스 폭앤빈스 
밀가루 밀가루 
옥수수분 옥수수분 
흑설탕 흑설탕 
발사믹 식초 발사믹 
카놀라유 카놀라유 
치즈 치즈 
버터 버터 
저지방 딸기 요거트 저지방딸기요거트 
케첩 케찹 
감자튀김 감자튀김 
구운 베이컨 구운 베이컨 
달걀 달걀 
도리토스 과자 도리토스 과자 
막대 사탕 막대사탕 
봉지 사탕 봉지사탕 
소세지 소세지 
초콜릿 바 스니커즈 
시리얼 시리얼 
파스타 면 요리된 파스타면 
젤리 젤리곰 
초콜릿 키세스초콜릿 
 터키 햄 터키
프레즐 과자 프레즐 

 

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하루 권장량 2000칼로리의 모습

About 김 지혜

김 지혜
“창의성이란 베끼지 않는 것, 호기심이란 중요한 것”

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